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世界衛生組織一項研究指出，
人一生大約要走四十萬零二千公里路，相當於繞地球赤道5周。
漫漫人生路，要靠雙足來走完，當然要對它們倍加愛護。
但實際上，因為我們的忽視和失誤，常常讓它們飽受摧殘，
為腳找錯拍檔就是我們常犯的錯誤之一。
美足麻煩客？七大通緝「傷腳」鞋
美國一項針對640位女性的訪查顯示，過半的受訪者不滿意平時所穿的鞋子，
最主要的原因就在於鞋子無法讓雙足感到舒適。
此外，美國足踝關節協會 (AOFAS)指出，
每年約有80萬例的女性患者接受腳部手術。
這些，都是不合腳的鞋子所引起的健康危機﹗
高跟鞋 骨盆不可承受之重
蹬雙高跟鞋看來搖曳生姿，卻可能累及全身。
除了讓腳掌部位骨頭及附近筋膜因為過度受力而變形、發炎外，
小腿、臀、腰、背的肌肉也會處於緊張狀態。
因為高跟鞋讓身體被迫前傾，破壞了重力的正常傳遞路線，
要維持身體平衡，保持挺拔，這些部位的肌肉就需要共同用力，
長期下來，當然會腰酸背痛，疲勞不堪。經年累月骨盆也會遭受到隱形傷害。
由於穿上鞋後人體重力前移，
上身重量不再經骨盆傳導到膝、小腿、踝、足至地面，而是直接由骨盆傳導到雙腳。
這樣會使骨盆負擔加重，長期如此，骨盆入口會慢慢變窄，造成分娩困難。
為了能夠順利生產，窈窕淑女們別再對高跟鞋情有獨鍾了。
尖頭鞋 現代纏足之痛
「拇趾外翻」和「錘狀趾」，是尖頭鞋典型的代表作。
拇趾外翻指的是拇趾向外傾斜大於生理角度15 度，原因是緊窄的鞋頭一直壓迫拇趾向外彎曲；
而「錘狀趾」則是因為尖頭鞋將大腳趾和小腳趾向中間擠壓，
中間的腳趾被迫向上抬起、蜷曲而形成，
兩者都是尖頭鞋造成的腳部畸形，而且可能伴隨局部組織的發炎，
嚴重者還會形成骨刺，讓人疼痛難忍。
嵌甲也是穿尖頭鞋造成的雙足困擾。
因為腳趾甲在不斷生長，而過尖的鞋頭使其無處可去，
只能嵌入到趾頭肉內，這就是嵌甲形成的原因。
隨之而來就是甲溝炎、腳趾紅腫、疼痛、軟組織化膿等等，
嚴重者甚至需要把趾甲拔去，排除膿液才能痊癒。
窄鞋 雞眼首推禍首
雞眼是小塊皮膚或成團已死細胞的增厚現象，
是出自腳對外部傷害的一種自我保護，常長在腳趾背面或者是腳趾之間。
但是，當它們長得太大時則會帶來疼痛。
主要原因是過窄的鞋與腳發生的摩擦。
買鞋時，我們常只注意鞋長，不注意鞋寬，
或者是以為鞋總是越穿越大，所以緊一點、窄一點也沒關係，
其結果就是讓自己的腳受委屈， 雞眼就應運而生。
運動鞋和長靴 腳氣最佳溫床
人的足部有25萬個汗腺，遠遠超過身體其他部分，可有效調節我們的腳部溫度。
但當我們的腳長期處在封閉空間（比如一天超過 16個小時以上），
腳汗無處揮發，而濕熱環境則成了孳生香港腳的溫床。
運動鞋和長靴的透氣性都很差，正是香港腳最適合的生長環境，
它們會讓腳部皮膚發紅、發熱、搔癢、脫皮等，苦不堪言。
而常穿 運動鞋還有另一健康危機，就是造成扁平足。
運動鞋多是平底，再加上環境濕熱，
腳底韌帶很容易變鬆拉長，腳掌逐漸變寬，形成扁平足。
塑膠拖鞋 化學染料傷腳又傷身
塑膠拖鞋的材料中多含有染料等，
腳部皮膚如果長期接觸常會導致過敏，醫學上稱為「拖鞋皮炎」。
患處的腳或是腳趾縫會有嚴重搔癢，出現紅斑、紅腫、水泡甚至化膿出血，行走困難；
有些人還可引起淋巴腫大，淋巴管炎等全身性併發症，嚴重影響正常生活。
要防止化學物質對纖纖玉足的傷害，就要盡量減少穿塑膠拖鞋的時間，
如必要長時間穿著，最好穿上襪子，避免直接接觸。
當然，最好的辦法就是選擇非塑膠拖鞋，
一雙舒服的棉質拖鞋或是木質拖鞋，就能防堵劣質塑膠的傷害了。
平底鞋 別叫腳跟太沉重 （這是傻眼的最愛耶）
高跟鞋不能長時間穿，平底鞋也同樣如此。
因為穿著平底鞋會把體重的 60%以上都轉移到腳後跟上，
導致後跟部位的滑囊受到損傷，引發滑囊炎。
滑囊發炎後，腳跟會感到腫脹、疼痛。
但只要你及時更換鞋跟高度合適的鞋，滑囊炎通常會在 1~2週內自動痊癒。
合宜的鞋跟高度應保持在 2~4公分左右，
這樣，前後足就會各負重 50%，自然腳趾和後跟都不會叫屈了。
硬底鞋 小心震動你的腦
硬底鞋最大缺點是鞋底的緩衝力量弱，讓腳部直接遭受地面的衝擊力。
特別是在跑步時，足底承受的壓力是體重的4~5 倍，
也就是說，一個75公斤的人，其腳部要承受280公斤左右的衝擊力。
若沒有鞋底的緩衝，就很 容易對腳部關節造成損傷。
嚴重者還會對大腦造成傷害，因為人的大腦是半凝固狀態，
很怕震動，過大的震動甚至會引起腦震盪。
人如果穿硬底鞋，震動沒有被緩衝，
其力量就會從膝、臀透過脊椎傳遞到大腦。
特別是在劇烈運動時，其震動力等同不斷地敲擊顱骨，
長期下來，必然會危害腦部健康。
解救傷腳給「雞眼」戴頂帽
為防止雞眼受到摩擦而疼痛，可以用布製作一個卵圓形的墊子。
在墊子中央剪出一個與雞眼相當大小的小孔，再把墊子用膠布黏附在雞眼的位置，
有了這樣獨特的帽子，雞眼就不會因被鞋磨來磨去而繼續加重了。
拇指外翻需要做「拉伸操」
畫田診所復健科主任醫師陳盈蒔建議，
每天晚上持續做拉伸運動，會讓腳趾感覺舒服不少。
她建議可以坐在椅子或在床上，一手固定腳跟，另一手握住腳趾，
用力將腳趾向上扳至筋膜感到拉扯感，持續 15秒。腳趾就會有被拉伸的感覺。
你可以在看新聞的時候做一做，4~5分鐘就可以完成。
給外翻的拇趾上夾板
別擔心，上這種矯形的夾板並不會讓你疼痛，反而會減輕拇趾受到的壓力。
這是復健科醫生常用的矯正儀器，叫做睡用夾板。
這種含有一個與大拇趾相配的石膏夾板的小型裝置，
通常在睡覺時使用，它的鬆緊帶設計能夠使大拇趾伸直，
重新恢復到正常位置。
為你的腳選對拍檔 為了讓你的腳不再「舊患未去，又添新傷」，
你最應該做的就是好好學習選鞋的技巧，給腳找一個最合適的拍擋。
1. 買鞋的最佳時間是下午3點半到 6點之間，
因為此時腳部在將近一天的勞累後，會有輕微的浮腫，
此時試穿的鞋如果合腳，那就能保證在一天內都能穿著舒適。
相反，上午選購的剛好合腳的鞋，在下午、晚上穿，則會因下肢浮腫而感到擠腳。
2.大部分人的兩隻腳是不一樣的，試穿新鞋時，一定要注意用較大的腳試穿；
（買內衣同此道理）
最好是兩腳同時穿上，並試走幾步。
3.盡量不選沉重的鞋，
因為 鞋的重量每增加1 公克，就相當於在人的脊背上增加幾十公克的重量，
讓你走路時更容易疲勞。
4.不要聽從店員的誤導，認為鞋會越撐越大，所以緊一點沒關係。
記住，要買試的時候就舒適的鞋， 不要讓自己的腳去做撐鞋器。
對於常穿高跟鞋、尖頭鞋所造成的腳部腫脹，專家提供了「 RICE」的治療方案︰
Rest：給腳適當的喘息時機，盡量減少穿高跟鞋的時間，
最好在辦公室放一雙柔軟舒適的鞋，
下班後可以穿這雙鞋步行到車站，讓你的腳鬆一口氣。
Ice： 當腳腫脹時，用冰敷的方法來緩解。
Compression ：用布把腳包起來，防止它繼續腫脹。
Elevation ：坐臥時把雙腳墊高，比心臟的位置高出15~30公分，保持數十分鐘，以利於腳部血液回流。
鞋的整體舒適指標
鞋頭︰不能剛剛好，要空出一個腳指頭的寬度（大約 1~1.5公分）
鞋底︰選擇內側鞋底堅實而有彈性的鞋，讓腳弓被舒適地支撐，這樣的鞋可以讓你走多久也不覺疲勞。
大體來說，全世界具有正常足形的人只有25%，
有 70%的人的腳弓有內翻傾向，這樣的人買鞋時尤其要選擇堅實鞋底，這樣才能免受筋絡炎的威脅；
還有5%的人屬於腳弓外翻（也就是扁平足），則一定要選擇避震性好的鞋子，保護足部和大腦。
寬窄︰ 即使長度合適，寬度也可能偏窄或寬，
要在選擇時嚴格要求，免得自己的腳日後受委屈。
鞋跟︰亞洲女性腳跟較細小，走路時鞋不跟腳，甚至容易甩脫。
建議可選擇後跟護墊較厚的鞋款。
人一生大約要走四十萬零二千公里路，相當於繞地球赤道5周。
漫漫人生路，要靠雙足來走完，當然要對它們倍加愛護。
但實際上，因為我們的忽視和失誤，常常讓它們飽受摧殘，
為腳找錯拍檔就是我們常犯的錯誤之一。
美足麻煩客？七大通緝「傷腳」鞋
美國一項針對640位女性的訪查顯示，過半的受訪者不滿意平時所穿的鞋子，
最主要的原因就在於鞋子無法讓雙足感到舒適。
此外，美國足踝關節協會 (AOFAS)指出，
每年約有80萬例的女性患者接受腳部手術。
這些，都是不合腳的鞋子所引起的健康危機﹗
高跟鞋 骨盆不可承受之重
蹬雙高跟鞋看來搖曳生姿，卻可能累及全身。
除了讓腳掌部位骨頭及附近筋膜因為過度受力而變形、發炎外，
小腿、臀、腰、背的肌肉也會處於緊張狀態。
因為高跟鞋讓身體被迫前傾，破壞了重力的正常傳遞路線，
要維持身體平衡，保持挺拔，這些部位的肌肉就需要共同用力，
長期下來，當然會腰酸背痛，疲勞不堪。經年累月骨盆也會遭受到隱形傷害。
由於穿上鞋後人體重力前移，
上身重量不再經骨盆傳導到膝、小腿、踝、足至地面，而是直接由骨盆傳導到雙腳。
這樣會使骨盆負擔加重，長期如此，骨盆入口會慢慢變窄，造成分娩困難。
為了能夠順利生產，窈窕淑女們別再對高跟鞋情有獨鍾了。
尖頭鞋 現代纏足之痛
「拇趾外翻」和「錘狀趾」，是尖頭鞋典型的代表作。
拇趾外翻指的是拇趾向外傾斜大於生理角度15 度，原因是緊窄的鞋頭一直壓迫拇趾向外彎曲；
而「錘狀趾」則是因為尖頭鞋將大腳趾和小腳趾向中間擠壓，
中間的腳趾被迫向上抬起、蜷曲而形成，
兩者都是尖頭鞋造成的腳部畸形，而且可能伴隨局部組織的發炎，
嚴重者還會形成骨刺，讓人疼痛難忍。
嵌甲也是穿尖頭鞋造成的雙足困擾。
因為腳趾甲在不斷生長，而過尖的鞋頭使其無處可去，
只能嵌入到趾頭肉內，這就是嵌甲形成的原因。
隨之而來就是甲溝炎、腳趾紅腫、疼痛、軟組織化膿等等，
嚴重者甚至需要把趾甲拔去，排除膿液才能痊癒。
窄鞋 雞眼首推禍首
雞眼是小塊皮膚或成團已死細胞的增厚現象，
是出自腳對外部傷害的一種自我保護，常長在腳趾背面或者是腳趾之間。
但是，當它們長得太大時則會帶來疼痛。
主要原因是過窄的鞋與腳發生的摩擦。
買鞋時，我們常只注意鞋長，不注意鞋寬，
或者是以為鞋總是越穿越大，所以緊一點、窄一點也沒關係，
其結果就是讓自己的腳受委屈， 雞眼就應運而生。
運動鞋和長靴 腳氣最佳溫床
人的足部有25萬個汗腺，遠遠超過身體其他部分，可有效調節我們的腳部溫度。
但當我們的腳長期處在封閉空間（比如一天超過 16個小時以上），
腳汗無處揮發，而濕熱環境則成了孳生香港腳的溫床。
運動鞋和長靴的透氣性都很差，正是香港腳最適合的生長環境，
它們會讓腳部皮膚發紅、發熱、搔癢、脫皮等，苦不堪言。
而常穿 運動鞋還有另一健康危機，就是造成扁平足。
運動鞋多是平底，再加上環境濕熱，
腳底韌帶很容易變鬆拉長，腳掌逐漸變寬，形成扁平足。
塑膠拖鞋 化學染料傷腳又傷身
塑膠拖鞋的材料中多含有染料等，
腳部皮膚如果長期接觸常會導致過敏，醫學上稱為「拖鞋皮炎」。
患處的腳或是腳趾縫會有嚴重搔癢，出現紅斑、紅腫、水泡甚至化膿出血，行走困難；
有些人還可引起淋巴腫大，淋巴管炎等全身性併發症，嚴重影響正常生活。
要防止化學物質對纖纖玉足的傷害，就要盡量減少穿塑膠拖鞋的時間，
如必要長時間穿著，最好穿上襪子，避免直接接觸。
當然，最好的辦法就是選擇非塑膠拖鞋，
一雙舒服的棉質拖鞋或是木質拖鞋，就能防堵劣質塑膠的傷害了。
平底鞋 別叫腳跟太沉重 （這是傻眼的最愛耶）
高跟鞋不能長時間穿，平底鞋也同樣如此。
因為穿著平底鞋會把體重的 60%以上都轉移到腳後跟上，
導致後跟部位的滑囊受到損傷，引發滑囊炎。
滑囊發炎後，腳跟會感到腫脹、疼痛。
但只要你及時更換鞋跟高度合適的鞋，滑囊炎通常會在 1~2週內自動痊癒。
合宜的鞋跟高度應保持在 2~4公分左右，
這樣，前後足就會各負重 50%，自然腳趾和後跟都不會叫屈了。
硬底鞋 小心震動你的腦
硬底鞋最大缺點是鞋底的緩衝力量弱，讓腳部直接遭受地面的衝擊力。
特別是在跑步時，足底承受的壓力是體重的4~5 倍，
也就是說，一個75公斤的人，其腳部要承受280公斤左右的衝擊力。
若沒有鞋底的緩衝，就很 容易對腳部關節造成損傷。
嚴重者還會對大腦造成傷害，因為人的大腦是半凝固狀態，
很怕震動，過大的震動甚至會引起腦震盪。
人如果穿硬底鞋，震動沒有被緩衝，
其力量就會從膝、臀透過脊椎傳遞到大腦。
特別是在劇烈運動時，其震動力等同不斷地敲擊顱骨，
長期下來，必然會危害腦部健康。
解救傷腳給「雞眼」戴頂帽
為防止雞眼受到摩擦而疼痛，可以用布製作一個卵圓形的墊子。
在墊子中央剪出一個與雞眼相當大小的小孔，再把墊子用膠布黏附在雞眼的位置，
有了這樣獨特的帽子，雞眼就不會因被鞋磨來磨去而繼續加重了。
拇指外翻需要做「拉伸操」
畫田診所復健科主任醫師陳盈蒔建議，
每天晚上持續做拉伸運動，會讓腳趾感覺舒服不少。
她建議可以坐在椅子或在床上，一手固定腳跟，另一手握住腳趾，
用力將腳趾向上扳至筋膜感到拉扯感，持續 15秒。腳趾就會有被拉伸的感覺。
你可以在看新聞的時候做一做，4~5分鐘就可以完成。
給外翻的拇趾上夾板
別擔心，上這種矯形的夾板並不會讓你疼痛，反而會減輕拇趾受到的壓力。
這是復健科醫生常用的矯正儀器，叫做睡用夾板。
這種含有一個與大拇趾相配的石膏夾板的小型裝置，
通常在睡覺時使用，它的鬆緊帶設計能夠使大拇趾伸直，
重新恢復到正常位置。
為你的腳選對拍檔 為了讓你的腳不再「舊患未去，又添新傷」，
你最應該做的就是好好學習選鞋的技巧，給腳找一個最合適的拍擋。
1. 買鞋的最佳時間是下午3點半到 6點之間，
因為此時腳部在將近一天的勞累後，會有輕微的浮腫，
此時試穿的鞋如果合腳，那就能保證在一天內都能穿著舒適。
相反，上午選購的剛好合腳的鞋，在下午、晚上穿，則會因下肢浮腫而感到擠腳。
2.大部分人的兩隻腳是不一樣的，試穿新鞋時，一定要注意用較大的腳試穿；
（買內衣同此道理）
最好是兩腳同時穿上，並試走幾步。
3.盡量不選沉重的鞋，
因為 鞋的重量每增加1 公克，就相當於在人的脊背上增加幾十公克的重量，
讓你走路時更容易疲勞。
4.不要聽從店員的誤導，認為鞋會越撐越大，所以緊一點沒關係。
記住，要買試的時候就舒適的鞋， 不要讓自己的腳去做撐鞋器。
對於常穿高跟鞋、尖頭鞋所造成的腳部腫脹，專家提供了「 RICE」的治療方案︰
Rest：給腳適當的喘息時機，盡量減少穿高跟鞋的時間，
最好在辦公室放一雙柔軟舒適的鞋，
下班後可以穿這雙鞋步行到車站，讓你的腳鬆一口氣。
Ice： 當腳腫脹時，用冰敷的方法來緩解。
Compression ：用布把腳包起來，防止它繼續腫脹。
Elevation ：坐臥時把雙腳墊高，比心臟的位置高出15~30公分，保持數十分鐘，以利於腳部血液回流。
鞋的整體舒適指標
鞋頭︰不能剛剛好，要空出一個腳指頭的寬度（大約 1~1.5公分）
鞋底︰選擇內側鞋底堅實而有彈性的鞋，讓腳弓被舒適地支撐，這樣的鞋可以讓你走多久也不覺疲勞。
大體來說，全世界具有正常足形的人只有25%，
有 70%的人的腳弓有內翻傾向，這樣的人買鞋時尤其要選擇堅實鞋底，這樣才能免受筋絡炎的威脅；
還有5%的人屬於腳弓外翻（也就是扁平足），則一定要選擇避震性好的鞋子，保護足部和大腦。
寬窄︰ 即使長度合適，寬度也可能偏窄或寬，
要在選擇時嚴格要求，免得自己的腳日後受委屈。
鞋跟︰亞洲女性腳跟較細小，走路時鞋不跟腳，甚至容易甩脫。
建議可選擇後跟護墊較厚的鞋款。
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